羽毛球、乒乓球等挥拍运动可以延缓寿命?在运动榜排第一真假?

在这个节奏飞快,喘息机会都很少的时代里,运动运动身体有些时候都成为了“奢侈品”,因为工作的忙碌,生活的压力,就很需要运动来舒展身体,排解内心的不良情绪,要时候就算在忙都想给你找点时间去挥汗淋漓一下。

挤牙膏一样挤出来短短的黄金时间,怎么才能有更好的运动效果,然后充分地锻炼到自己的身体呢?其实有些时候运动效果的大小,和运动的时长真没有什么关系,主要还是看你选择的运动是什么项目。

医学权威杂志《柳叶刀》曾经做了一个研究,就是对120万人,还有75种运动做了调查分析,然后发现对身体最有利于身体健康的运动就是类似于羽毛球、网球或者乒乓球这种挥拍运动。这种运动适合男女老少,在做这项运动的时候,会锻炼到身体的很多部位。

例如肩部的锻炼,身体的协调性还有灵活性,增强大小腿的骨骼肌肉力量,延缓腰部的酸痛。保护血管,降低患上心血管疾病的风险。老人做一做这种运动,可以帮助身体的血液循环,减少患上动脉硬化的可能,有助于思维还有记忆力的提高。因为球体在经过挥拍,然后在空中来回的运动,眼睛就要时刻关注到球发热动态,然后锻炼到眼睛,预防近视还有近视度数的加深。虽然这项运动好处多多,但是运动之前,对于身体的保护措施还是要做好的,防止不必要的损伤。

因为挥拍运动主要是靠手腕的发力,所以运动之前就要做一做手腕的热身,可以双手在面前交叉,然后不断地碧浪形的活动双手的手腕。或者喜欢挥拍运动的人,日常可以做一做对手腕力量的锻炼,例如做直臂收缩运动,就是上臂贴着身体,然后双手拿着有点重量的物品不断上下来回放松收紧,就可以锻炼到手腕。可以是矿泉水或者小哑铃都可以。

除了手腕还有膝盖,在接球的时候人体有时会大步地运动,然后就会增加膝关节的压力,所以挥拍运动前对于膝盖的热身也不能少,可双腿并拢,然后两手撑着大腿,微蹲用膝盖画圈,做一做几组八拍就可以。拍子接球的时候,不仅是膝盖,上身会前倾,然后排球到对面的时候,腰部会旋转,要是没有进行热身,可能会扭腰,造成腰部肌肉的损伤。热身时可以双手叉腰,然后左右来回的旋转腰部,达到热身的效果。

挥拍运动的运动强度不大,坚持运动,好处大大的,但是不同年龄段适合的挥拍运动还不一样,尤其是中老年人,年龄的增大,就导致身体素质的下降,骨骼就会比较脆弱,所以像是羽毛球还有网球这种运动幅度比较大的运动就不适合他们,可以试试运动范围小,幅度小的乒乓球。除了挥拍运动,还有几种运动也是不差的,不喜欢挥拍运动的人可以试一试。

首先就是游泳,这是一项水里运动,都说被淹死的人都是会游泳的,但是不会游泳的到水里一定会被淹死,现在游泳馆也多了起来,人们对于游泳的热情也逐渐的高涨起来,毕竟这也是一种生存技能。游泳的时候在水里不断地换气,然后就可以锻炼到呼吸系统还有肺功能,不仅如此还会像海豚一样有优美的身体曲线。

还有慢跑,这是生活中最常见的运动,也是不挑人,坚持跑步,一周锻炼五六次,一次半小时到一小时,就可以促进全身血液的循环,然后消耗糖分,分解脂肪,达到健身瘦身的效果,还可以有助于好睡眠的养成,缓解不良情绪,有利于身体的健康,寿命的延长。

最后就是骑行,作为以前中国常见的一个出行方式,现在因为高铁骑车电动车的出现,逐渐已经成为是一种运动方式,可以锻炼我们的下身力量,增加腿部肌肉的力量,提高肺活量,加速全身血液的流动,有效的燃烧身体脂肪,不仅健身,而且还环保。要是上班路途不远,就可以选择骑行。

但无论是哪种运动,只要是适合自己的,然后努力坚持锻炼,对身体都是好处多多的,中老年人运动可以预防一些慢性疾病的发生。哥本哈根有一项研究,运动量与死亡率之间的关系就是一个U型曲线,运动量大,那么死亡率就会相应的降低,但是,要是运动量过于大,已经超出身体所承受的程度,那么就会影响人的身体,死亡率也会增加。

综上所述,生命在于运动,但是也要是适合自己的运动,不可盲目跟风,伤害自己的身体健康。

1. 《《柳叶刀》发布:常打羽毛球、乒乓等挥拍类运动,可延缓衰老,延年益寿》——钱江晚报小时新闻——2021-01-05

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